失眠有哪些表现及如何治疗

     人的一生有1/3的时间是处于睡眠中，但相关研究报告发现，其中有1/5的成年人每晚睡眠时间不到7个小时。而随着社会压力的加大，健康的身心对大家何其重要，所以该是我们重视睡眠营养的时候了，而我们在失眠专家的帮助下，找出失眠的不同表现及治疗，以便为大家的睡眠略尽绵薄之力：

　　失眠表现及治疗一，无法入睡。这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　失眠表现及治疗二，半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

　　失眠表现及治疗三，憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

　　失眠表现及治疗四，经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。建议服用褪黑素3—5毫克；少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平；或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

　　失眠表现及治疗五，服药。大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

　　失眠表现及治疗六，周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

　　失眠表现及治疗七，晚睡。如果你习惯于晚睡，不要试图改变。周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

　　对失眠的治疗，首先是对因、对症治疗，只要了解了失眠症状方能找对失眠原因，所以当发现出现失眠症状时，一定要尽快联系专业医生，切勿慌乱的服用安眠类药物，以免不当的用药加重病情，为治疗带来困难，并对身心带来不必要的伤害。如果对失眠治疗、失眠预防还有其它疑问，可以联系在线医生，以便得到专业的治疗指导。